Wiem już, że będzie ciężko. W tą sobotę po opuszczeniu szpitala pobiegłem po dwóch tygodniach bezruchu 17,5km Ukończyłem siłą woli by nie przejść do marszu. Tempo żadne bo 1h:56min, średni HR 165, max HR 187 Po pierwsze dużo w szpitalu leżałem bo siłą rzeczy nie miałem co ze sobą zrobić i tylko Igor mnie zajmował. Po drugie tam na oddziale jest [...]
Nie jest to za dużo ? W końcu mam 40 lat , nie 20, na masie w okolicach 3000 mnie zalało. Może plan treningowy nieodpowiedni ? Za mało serii, albo za mały ciężar, coć większego nie dam rady, ale może lepiej ćwiczyć ze stałym obciążeniem a nie 50% 70% 80% 100% po 8 pow
Czesc a co z drążkiem, zakupić?? Jakie ćwiczenia wykonywać, mogłbyś podać plan właśnie na plecy i przy tym, żebym nie zaniedbywał innych grup mięśniowych? Co z odpowiedziami na moje pytania?? Mógłbyś udzielić odpowiedzi? Z góry dzięki wielkie:) Aha i co do obciążeń, bicepsy będą rosnąć, gdy zastosuje większe ciężary, czy lepiej więcej powtórzeń w [...]
Witaj! Zeby ocenic czy Twoje dzialania maja jakikolwiek sens, to trzeba zadac sobie pytanie co dokladnie chcesz z tymmi hantlami robic? jak ma wygladac plan treningowy jaki proponujesz? co przez te 15-2 min masz zmaiar wykonac? czy ma byc to plan ACT? CZy FBW? jaka objetosc, jakie cwiczenia, serie, zakresy itd zerknij na temat [...]
1. Mam 16 lat staz 1 tydzien czy oplaca mi sie brac kreatyne monohydrat ? nie 2. Jesli nie to od kiedy albo jaki suplement ? nie ma sztywnej granicy,ja osobiscie uważam że ten rok przemyślanych treningów wypadało by mieć 3.Czy da sie fajnie wyrzezbic klatke i brzuch w 2 miesiace ? bez odpowiedniego genu nie. 4.Moj plan treningowy w domu mam do [...]
biorąc pod uwagę że plan treningowy był ok ja bym szukaał braku efektów w diecie bo w moim odczuciu to ona w tej chwili kuleje. Wydaje mi się że jesteś endomorfikiem (choć danych nie mam zbyt wiele) czyli tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej . Musisz uważać na wegle zaplanować sumienną diete i ćwiczyć Ja bym poszedł w stronę redukcji czyli [...]
Początkowo możesz oczywiście dać jeden zaproponowany plan treningowy i nim trenować 6-8 tygodni, później ewentualnie dołożyć drugi zestaw aby zwiększyć różnorodność bodźców.
Leti jezli bylas na tak niskiej kalorycznosci i nic sie nie dzialo to pomysl. Co można zrobić by znow zaczac chudnac??? Musisz pierw zapomnieć o redukcji i zajac sie naprawianiem skopanego metabolizmu i gospodarki hormonalnej To minimum 4 tygodnie po osiągnięciu zerowego bilansu kalorycznego. Wiec dla spokoju sumienia i relaksu potraktuj [...]
Się robi A odnośnie diety na jutro, wklejam rozpiskę. Jeżeli coś należy zmienić piszcie. Od przyszłego tygodnia wpadnie trochę grosza to się da radę dostosować. Nie marudzę, nie narzekam, wcinam ile wlezie i jestem zadowolona jak nigdy - w dodatku całkiem zdrowo. I co najważniejsze całkiem świetnie się czuje ;) No i plan treningowy. - 3 razy w [...]
mumin - to wszystko jest bez znaczenia jeżeli plan treningowy będzie działał kontuzjogennie. Możesz zjeść 20 rożnych specyfików w mega dawkach i to wcale nie musi pomoc. Podstawa to technika, później odpowiedni dobór ćwiczeń i na końcu odpowiednia rozgrzewka (progresja siłowa). I dopiero wtedy mozesz dawac jakies suplementy.
JA *******E człowieku chcesz schudnąć? A widzę, że czuwasz na tym forum non stop odejdź od kompa i idź ĆWICZYĆ bo z tego pisania g**** wyjdzie. Masz ogromne szczęście, że ktoś w ogóle rozpisał Ci plan a ty marudzisz. Ludzie Ci piszą mądre rzeczy ale ty wiesz lepiej ja ci podam plan treningowy. Weź kamień, linę, nóż i wyjdź na dwór. Przywiąż linę [...]
Wszystko juz rozumiem Widze ze masz spora wiedze na ten temat- super! Jak masz czas to napisz swoj plan treningowy i jakies inne ciekawostki. Przydadza sie!! pozdrawiam
masti- dzieki ktos we mnie wierzy :P ale ja nie jestem zielony jesli chodzi o siłownie dużo wiem o treningach itp ale gorzej z dieta, róznie to bywało. soltys mysle ze masz racje ale jak wyżej ja róznie trzymalem diete raz tak raz nie bo przeszkoda w realizowaniu diety byla tez moja mama ktorej nie moglem nigdy wyjasnic dlaczego to wazne wiec [...]
ale czemu nie przeczytasz dokladnie art. zamiast spamować!!? skąd ja mogę Ci powiedzieć czy warto czy nie warto jakies ćw. wykonywac skoro nie wiem nic o innych, skoro jak wiadomo dobry plan treningowy to pewna całośc a nie "wyrwane z kontekstu" jedno ćwiczenie... zdecyduj się- ukladasz plan, dajesz do oceny, albo temat zamykamy! [...]
nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]
Cel treningowy : Masa,Klata i biceps hahha :D poza tym zainteresuj sie dietą btw. jesli chcesz przymasowac nie odpuszczaj treningu nog EDIT: wklej tutaj jakies ulozone przez ciebie FBW i troche sie tym zainteresuj, ktos oceni Ci plan treningowy Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-10 21:19:25
prz1993- trzeba było zrobić fotke typu selfie z produktem primaviki lub vitanatury i wstawić w komentarzu pod filmikiem Michoka :-) Ja lece odebrać prawko, bo jeżdżę bez już pare miesięcy %-) potem drugi posiłek, trening szerokości pleców, i 20minut aero, bo 40 zakreciłem już dzisiaj rano. Rozwiązania na końcóweczkę tej redu już mam :) Tak samo [...]
o boze co to ejst zly plan , ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]